Биохакеры

Творог с фруктами и овсяным печеньем оказался идеальным завтраком — так считают диетологи. Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы, клетчатка — работу кишечника и более стабильный уровень сахара в крови, а ненасыщенные жиры делают приём пищи более полноценным. Один из простых вариантов: греческий йогурт 2% + ягоды + ложка семян чиа + цельнозерновые хлопья. Ещё вариант — творог 5% с фруктами или ягодами и овсяным печеньем без сахара. Творог богат казеином — белком, который …

Бросить курить полезно для мозга в любом возрасте — даже если человек курил много лет. В исследовании учёные выяснили, что после отказа от сигарет когнитивные функции были намного лучше, чем у тех, кто продолжал курить. За следующие 6 лет у бывших курильщиков: • способность быстро подбирать слова ухудшалась примерно в 2 раза медленнее; • память снижалась примерно на 20% медленнее. Авторы связывают эффект с улучшением кровотока, снижением воспаления и окислительного стресса. Курение, наоборот,…

Октябрь был насыщенным на полезные разборы — собрали 7 постов, которые точно стоит сохранить и перечитать. Здесь и упражнения, и тревога, и простуда, и ноотропы — всё самое полезное за месяц. 1. Как убрать выпирающий живот — пять домашних упражнений, которые помогают скорректировать наклон таза и визуально сделать живот более плоским. 2. Лучшие зубные пасты для защиты от кариеса — рассказываем, на что стоит смотреть в составе и на какие тюбики обратить внимание. 3. «Золотое молоко» от простуд…

Холод продляет жизнь на молекулярном уровне — учёные выяснили, что при умеренно низкой температуре мышцы начинают активнее вырабатывать метаболит BH2, которые помогает клеткам поддерживать нормальную работу. В экспериментах на нематодах холод запускал механизм, который помогал клеткам быстрее избавляться от повреждённых белков. Когда учёные его блокировали, эффект холода на продолжительность жизни становился слабее. А когда усиливали — черви жили дольше даже без снижения температуры. Похожий э…

Один из самых простых способов помочь кишечнику при запоре — обычный киви, уверены учёные. В исследованиях участники, которые ели по 2 киви в день, отмечали улучшение стула, сравнимое по эффективности с псиллиумом — только без типичных побочек вроде вздутия и спазмов. Киви сочетает клетчатку, воду и фермент актинидин. Клетчатка удерживает воду и увеличивает объём содержимого кишечника, что помогает стимулировать перистальтику, актинидин участвует в расщеплении белков и может ускорять пищеварени…

Ходьба делает нас внимательнее и решительнее — учёные 14 лет наблюдали за более чем 3 000 людьми, отслеживали их активность через Fitbit, а затем проверяли когнитивные функции. Те, кто проходил больше шагов, лучше концентрировались, реже отвлекались и легче отказывались от мгновенной выгоды ради более важной цели. Участников разделили на группы примерно по 5 000, 9 000 и 14 000 шагов в день. Две более активные группы заметно обошли тех, кто ходил меньше. Причём даже дополнительные 1 000 шагов…

Привычка работать с ноутбуком на коленях может повышать риски бесплодия у мужчин. Урологи предупреждают: в такой позе область мошонки сильнее нагревается, а регулярный перегрев ухудшает качество спермы. Тем, кто планирует отцовство, врачи советуют не держать ноутбук на коленях подолгу и по возможности работать за столом. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Время в дороге на работу влияет на здоровье, доход и качество жизни. По оценкам аналитиков, дополнительные 20 минут в пути снижают удовлетворённость работой так же сильно, как сокращение зарплаты на 19%. За всю карьеру среднестатистический сотрудник тратит на дорогу в офис и обратно около 408 дней жизни. Почти полтора года — в пробках, общественном транспорте и ожидании автобусов. Исследователи выяснили, что комфортная поездка занимает около 29 минут: любимая музыка, спокойная дорога — и челов…

Пластиковые контейнеры, антипригарные сковородки, шторки для душа и даже чеки — мы контактируем с ними каждый день, почти не задумываясь, из чего они сделаны. Некоторые такие вещи могут быть источниками фталатов, бисфенолов, PFAS и других веществ, влияние которых на здоровье только изучается. Почему до сих пор нет однозначного ответа «опасно или безопасно»? Последствия могут изучаться годами, люди одновременно контактируют с десятками веществ, а полностью «неподверженную» группу найти практиче…

Чтобы стать сильнее, не обязательно проводить в зале целый час — несколько коротких силовых подходов в течение дня могут работать почти так же, уверены учёные. В новом исследовании 45 молодых мужчин восемь недель тренировались три раза в неделю. Одни делали 60 приседаний подряд, другие разбивали тот же объём на три коротких подхода по 20 приседаний в разное время дня. В итоге обе группы заметно прибавили в силе и мышечной выносливости, при этом учёные не нашли значимой разницы между форматами.…

«Черноголовка» готовит протеиновую колу — заявку на регистрацию уже подали в Роспатент. Если продукт действительно выйдет на рынок, это будет попытка совместить привычную газировку с трендом на высокобелковые продукты. Пока деталей о составе, количестве белка и сроках запуска нет, но сам формат уже привлёк внимание кокаколиков. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ