🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏

🥪 نان تست را تنها نخور؛ یک همراه هوشمند به آن اضافه کن ✔️ یک برش نان به‌تنهایی بیشتر یک منبع کربوهیدرات است؛ اما وقتی کنار آن پروتئین و چربی‌های مفید قرار می‌گیرد، ترکیب وعده متعادل‌تر می‌شود.اضافه کردن موادی مثل کره بادام‌زمینی طبیعی، تخم‌مرغ، ماست یونانی یا مغزها می‌تواند باعث شود صبحانه دیرتر احساس گرسنگی ایجاد کند و انرژی یکنواخت‌تری در اختیار بدن قرار دهد. 🌐 Harvard Nutrition Source – Protein & Healthy Eating Plate #صبحانه_سالم #تعادل_غذایی 🖥 @Dr_SalamatX

🫕 بعد از غذا، لازم نیست فوراً روی مبل بنشینی 🔻 فعالیت بدنی بعد از غذا لازم نیست شدید باشد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند حتی پیاده‌روی کوتاه و سبک پس از وعده غذایی می‌تواند افزایش قند خون بعد از غذا را نسبت به نشستن طولانی کمتر کند.قرار نیست بعد از شام تمرین سنگین انجام دهید؛ چند دقیقه قدم زدن آرام می‌تواند راه ساده‌ای برای اضافه کردن حرکت به زندگی روزمره باشد. برای افرادی که بیماری یا محدودیت پزشکی دارند، برنامه فعالیت باید متناسب با شرایطشان باشد 🌐 link.springer.com #ورزش_و_تندرستی #پیاده_روی #قند_…

🥪 روی بسته نوشته «بدون شکر افزوده»؛ یعنی بدون قند؟ نه لزوماً 🤒 عبارت No Added Sugar به این معنی است که هنگام تولید، شکر یا مواد شیرین‌کننده حاوی شکر به محصول اضافه نشده است؛ اما خود ماده غذایی ممکن است به‌طور طبیعی قند داشته باشد.برای مثال بعضی محصولات میوه‌ای یا لبنی حتی بدون شکر افزوده، همچنان قند طبیعی دارند. بنابراین برای مقایسه محصولات، جدول ارزش غذایی و فهرست مواد تشکیل‌دهنده را هم بررسی کنید. 🌐 www.fda.gov #تغذیه_و_رژیم #شکر_افزوده #برچسب_غذایی 🖥 @Dr_SalamatX

🚘 یه بنز A200 سفید منتظر صاحبشه؛ چرا ما ل تو نباشه؟! 😏 شیشلیگ یک مسابقه شش ماهه‌ست که توش می‌تونی با انجام ماموریت‌ها و بازی‌های ساده پیشرفت کنی و علاوه بر جوایز میلیاردی، شانست رو برای برنده شدن جایزه اصلی مسابقه که یک دستگاه بنزه امتحان کنی😍 توی شیشلیگ بازی کن، مأموریت‌های روزانه رو انجام بده و توی لیگ خودت رقابت کن! هم شانس برنده شدن بنز رو داری، هم کلی جایزه میلیاردی در انتظارته! 💸 👈 شیشلیگ بزن، بنز رو ببر

❌ وسط بحث، دنبال «برنده» نباشید 👩‍❤️‍👨 وقتی اختلاف به مسابقه‌ای برای اثبات اینکه چه کسی حق دارد تبدیل می‌شود، حل مسئله دشوارتر می‌شود. هدف گفت‌وگوی سالم این نیست که یکی ببرد و دیگری ببازد؛ مسئله اصلی پیدا کردن راهی است که هر دو نفر بتوانند با آن زندگی کنند.به‌جای «تو همیشه...» یا «تو هیچ‌وقت...»، درباره رفتار مشخص، احساس خود و چیزی که نیاز دارید صحبت کنید. اختلاف در رابطه طبیعی است؛ نحوه مدیریت آن اهمیت بیشتری دارد. 🌐 www.apa.org/topics/relationships #سلامت_زناشویی #حل_تعارض #رابطه_سالم 🖥 @D…

🔸 برای دوست داشتن یک غذای جدید، شاید یک بار کافی نباشد 🌟 اگر کودک بار اول بروکلی، هویج یا غذای جدیدی را نپذیرفت، الزاماً به این معنی نیست که «از آن متنفر است». کودکان ممکن است برای آشنا شدن با بعضی غذاها به مواجهه‌های متعدد نیاز داشته باشند.غذا را بدون فشار و اجبار دوباره در موقعیت‌های مختلف ارائه کنید و اجازه دهید کودک آن را ببیند، لمس کند و در صورت تمایل بچشد. اصرار و جنگ سر میز معمولاً هدف اصلی، یعنی ساختن رابطه سالم با غذا، را دشوارتر می‌کند. 🌐 www.healthychildren.org #مادر_و_کودک #بدغذایی…

🤩 رگ‌های برجسته پا فقط مسئله زیبایی نیستند 🦵واریس زمانی ایجاد می‌شود که رگ‌های سطحی پا بزرگ و پیچ‌خورده شوند. برخی افراد علاوه بر ظاهر رگ‌ها، احساس سنگینی، درد، خارش یا تورم پا را تجربه می‌کنند. ایستادن یا نشستن طولانی می‌تواند علائم را تشدید کند و بروز علائم مداوم ارزش بررسی پزشکی دارد. 🌐 www.nhlbi.nih.gov #شناخت_بیماری‌ها #واریس #سلامت_پا 🖥 @Dr_SalamatX

🤩 ریه راست و چپ کاملاً شبیه هم نیستند 🏹 بدن انسان همیشه متقارن نیست. ریه راست سه لوب دارد، اما ریه چپ دو لوب دارد و بخشی از فضای سمت چپ قفسه سینه را برای قلب باز می‌گذارد.این تفاوت کوچک نمونه زیبایی از سازگاری آناتومی بدن است؛ اندام‌ها برای جا گرفتن در فضای محدود قفسه سینه دقیقاً مثل دو تصویر آینه‌ای ساخته نشده‌اند. 🌐 www.nhlbi.nih.gov #فکت_پزشکی #ریه #آناتومی 🖥 @Dr_SalamatX

💧 تیروئید کوچک است؛ اما اثرش می‌تواند در سراسر بدن دیده شود ✔️ کم‌کاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نکند. خستگی، احساس سرما، افزایش وزن، خشکی پوست، درد عضلانی یا اختلالات قاعدگی از جمله علائمی هستند که ممکن است دیده شوند.اما این نشانه‌ها اختصاصی نیستند و بیماری‌های دیگری هم می‌توانند علائم مشابه ایجاد کنند. به همین دلیل تشخیص کم‌کاری تیروئید با حدس زدن از روی علائم انجام نمی‌شود و معمولاً آزمایش خون بخشی از ارزیابی پزشکی است. 🌐 www.niddk.nih.gov #شناخت_بیم…

زیکورپا بزنم یا اسپارتینا؟ بالاخره کدوم؟ زیکورپا و اسپارتینا هر دو داروی مدیریت وزن و حاوی تیرزپاتاید هستن و هفته‌ای یک‌بار مصرف می‌شن. هر دو هم در دو شکل اتوانژکتور و پن عرضه می‌شن. تفاوتشون در تولیدکننده و خدمات همراه داروئه: زیکورپا، محصول داروسازی عبیدی با امکان مشاوره رایگان پزشک متخصص؛ یعنی می‌تونی در طول مسیر مدیریت وزن از راهنمایی پزشکی بهره‌مند بشی. اسپارتینا هم محصول سیناژن. یادتون باشه که مصرف این دارو باید حتماً تحت نظر پزشک انجام شه؛ بنابراین از مصرف خودسرانه پرهیز کنید.

🍚 برنجت را حذف نکن؛ بشقابت را متعادل کن 🍽 برای داشتن یک ناهار متعادل لازم نیست یک ماده غذایی را به‌طور کامل «ممنوع» کنیم. الگوی بشقاب سالم هاروارد پیشنهاد می‌کند تقریباً یک‌چهارم بشقاب به غلات کامل، یک‌چهارم به منابع پروتئینی سالم و حدود نیمی به سبزیجات و میوه اختصاص پیدا کند.بنابراین به‌جای یک بشقاب بزرگ برنج با مقدار کمی مخلفات، می‌توان نسبت اجزای وعده را تغییر داد و سبزیجات و منبع پروتئین را برجسته‌تر کرد. 🌐 nutritionsource.hsph.harvard #ناهار_سالم #بشقاب_سالم #برنج 🖥 @Dr_SalamatX

📹همتا ۹ ساله از بدو تولد با HIV زندگی می‌کند و همراه برادرش نزد عمه‌شان، راضیه، زندگی می‌کند. 🌿 پنجشنبه مهرورزی این هفته کنار خانواده‌هایی می‌ایستیم که فقر شدید و بیماری، زندگی‌شان را دشوار کرده است. برای کمک مستقیم: 📲 +989101785282 💳6037991199529904 💳 6037991199506100 💳 6037991199500038 🔖 IR710170000000216780692009 🤙 *780*35260# 🔻پرداخت مستقیم Mehrafarincharity.com ⭐️ مهرآفرین باشیم |اینستاگرام| وب سایت | پرداخت آنلاین| ❤️ @mehrafarincharity

❌ صبحانه را فقط با نان و پنیر تمام نکن؛ سبزیجات را هم واردش کن ✔️ سبزیجات لازم نیست فقط برای ناهار و شام باشند. اضافه کردن گوجه، خیار، فلفل دلمه‌ای یا سبزی‌های برگ‌دار به صبحانه، راه ساده‌ای برای افزایش مصرف روزانه سبزیجات و دریافت فیبر و ریزمغذی‌های متنوع است.یک بشقاب صبحانه می‌تواند هم‌زمان شامل پروتئین، غلات کامل و سبزیجات باشد؛ بدون اینکه پیچیده یا زمان‌بر شود. 🌐 nutritionsource.hsph.harvard #صبحانه_سالم #سبزیجات #تغذیه_سالم 🖥 @Dr_SalamatX

دروازه‌ای به دنیای زیبایی و لطافت با لوکس ✨ با خانواده محصولات لوکس، هر روزت رو با حس تازه‌ای شروع کن. از نرمی و درخشندگی موها تا لطافت پوست، لوکس هر لحظه از روتین مراقبتت رو به تجربه‌ای خاص و لذت‌بخش تبدیل می‌کنه. 🌸 🛍 خرید مستقیم با تخفیف 👇🏻👇🏻 از دیجی کالا: با تخفیف بخرید از اسنپ مارکت: با تخفیف بخرید

🤔 هر فکری که به ذهنت می‌آید، «واقعیت» نیست 🧠 ذهن ما دائماً اتفاق‌ها را تفسیر می‌کند. جمله‌هایی مثل «حتماً خرابش می‌کنم»، «همه درباره من بد فکر می‌کنند» یا «اگر اشتباه کنم فاجعه می‌شود» ممکن است بیشتر یک تفسیر ذهنی باشند تا یک واقعیت اثبات‌شده.یکی از تمرین‌های مفید این است که از خودتان بپرسید: «چه شواهدی برای این فکر دارم و چه شواهدی برخلاف آن وجود دارد؟» هدف حذف فکر نیست؛ هدف این است که هر فکر را بدون بررسی، حقیقت قطعی فرض نکنیم. 🌐 www.apa.org/ptsd-guideline #روانشناسی_و_سبک_زندگی #افکار #خودآ…

💜 زیبایی تکرار می‌شه، لطافت موندگار 💜 از نرمی و درخشندگی موها تا لطافت و خوش‌بویی پوست، خانواده لوکس با رایحه‌های دل‌انگیز و محصولات متنوعش، کنارته تا روتین مراقبت روزانه‌ات رو به تجربه‌ای لذت‌بخش تبدیل کنه. 🌸 شامپو، نرم‌کننده، مایع دستشویی و صابون لوکس؛ یه خانواده برای لحظه‌های زیبای مراقبت از خودت ✨ 🛍 خرید مستقیم با تخفیف 👇🏻👇🏻 از دیجی کالا: با تخفیف بخرید از اسنپ مارکت: با تخفیف بخرید

🧘‍♀️ یک کش ساده می‌تواند تمرین قدرتی باشد ⭐️ تمرین قدرتی الزاماً به دستگاه‌های بزرگ باشگاه نیاز ندارد. کش‌های مقاومتی یکی از ابزارهایی هستند که می‌توان با آن‌ها گروه‌های مختلف عضلانی را تمرین داد.راهنمای فعالیت بدنی بزرگسالان علاوه بر فعالیت هوازی، حداقل دو روز فعالیت تقویت عضلات در هفته را توصیه می‌کند. تمرین با کش، وزنه یا وزن بدن می‌تواند در این بخش قرار بگیرد. 🌐 www.cdc.gov #ورزش_و_تندرستی #تمرین_قدرتی #کش_مقاومتی 🖥 @Dr_SalamatX

⚠️ نان قهوه‌ای الزاماً نان سبوس‌دار نیست 🥖 رنگ تیره نان به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که محصول از غله کامل تهیه شده است. غله کامل سبوس، جوانه و آندوسپرم را حفظ می‌کند؛ در حالی که در غلات تصفیه‌شده بخش‌هایی از دانه حذف می‌شوند. هنگام خرید، به‌جای قضاوت از روی رنگ، فهرست مواد تشکیل‌دهنده را بررسی کنید و ببینید آیا غله کامل واقعاً در ترکیبات اصلی محصول وجود دارد یا نه. 🌐 nutritionsource.hsph.harvard #تغذیه_و_رژیم #نان_سبوس_دار #غلات_کامل 🖥 @Dr_SalamatX

⭐️ قبل از اینکه پول تبدیل به دعوا شود، درباره‌اش حرف بزنید ✅️ مسائل مالی یکی از موضوعاتی هستند که می‌توانند میان زوج‌ها اختلاف ایجاد کنند. مشکل فقط میزان درآمد نیست؛ تفاوت در عادت‌های خرج کردن، پس‌انداز، بدهی و اولویت‌های مالی هم می‌تواند زمینه تنش ایجاد کند. به‌جای صحبت درباره پول فقط هنگام بحران، یک زمان آرام برای مرور هزینه‌ها، اهداف و نگرانی‌های مالی تعیین کنید. گفت‌وگوی مالی بهتر است یک کار مشترک باشد، نه بازجویی از یکدیگر. 🌐 www.apa.org #سلامت_زناشویی #گفتگوی_مالی #رابطه_سالم 🖥 @Dr_Sal…

🫘 کنسرو لوبیا داری؟ قبل از خوردن آبکشش کن ☕️ حبوبات گزینه‌ای کاربردی برای اضافه کردن پروتئین گیاهی و فیبر به ناهار هستند. اگر برای سرعت بیشتر از لوبیای کنسروی استفاده می‌کنید، مدل‌های کم‌سدیم یا بدون نمک افزوده انتخاب بهتری هستند.یک کار ساده دیگر هم وجود دارد: لوبیای کنسروی را داخل آبکش بریزید و آبکشی کنید تا بخشی از سدیم اضافی آن حذف شود. بعد می‌توانید آن را به سالاد، سبزیجات یا غلات کامل اضافه کنید. 🌐 www.heart.org #ناهار_سالم #حبوبات #پروتئین_گیاهی 🖥 @Dr_SalamatX