КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

🍂 С наступлением холодов меняется ли ваше питание? Добавляете ли вы в рацион новые продукты, пробуете сезонные рецепты или продолжаете питаться так же, как летом? Расскажите, как у вас: — Добавляете сезонные продукты и новые блюда? — Чаще готовите супы, запеканки и другие горячие блюда? — Или ваше меню остаётся практически неизменным в любое время года? Делитесь в комментариях — интересно узнать, как меняется ваше питание с приходом холодов!

Зелёная шакшука #завтрак #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Яйца 🔹Шпинат 🔹Зелень 🔹Зелёный болгарский перец 🔹Репчатый лук 🔹Чеснок 🔹Оливковое масло 🔹Соль и перец по вкусу Количество ингредиентов подбирайте под себя. Приготовление: 1️⃣Нарежьте лук и зелёный перец. Обжарьте на оливковом масле до мягкости. 2️⃣Добавьте измельчённый чеснок и зелень, затем нарезанный шпинат. Готовьте, пока зелень не уменьшится в объёме. 3️⃣Сделайте в зелёной смеси углубления и разбейте в них яйца. 4️⃣Накройте крышкой и готовьт…

Шпинатный рулет с лососем #завтрак #обед #ужин #закуска Ингредиенты 🔹125 г замороженного листового шпината 🔹4 яйца 🔹Соль и перец по вкусу 🔹50 г тёртого сыра 🔹1 ст. л. пармезана 🔹100 г сливочного сыра с зеленью 🔹200 г копчёного лосося 🔹Немного лимонного сока Приготовление 1️⃣Разогрейте духовку до 200 °C. Разморозьте шпинат, хорошо отожмите лишнюю жидкость и мелко нарежьте. 2️⃣Взбейте яйца до пышности, добавьте соль, перец, шпинат и тёртый сыр. Хорошо перемешайте. 3️⃣Застелите противень бумагой …

Простой вариант обеда или ужина #обед #ужин

КАК СОХРАНЯТЬ КЕТОПИТАНИЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ #полезное Цель — не идеальное соблюдение правил, а простая система, которой вы сможете придерживаться в загруженные дни, выходные и в обычной жизни. Настоящая еда. Полезные привычки. Реальные результаты. 1️⃣ Создайте список привычных блюд Выберите несколько простых вариантов завтраков, обедов и ужинов, которые вам действительно нравятся. Для начала определите: 2–3 варианта завтрака; 2–3 варианта обеда; 3–4 варианта ужина. Чем меньше решени…

🥑 А что если сегодня вообще не считать БЖУ… Нет, отказываться от контроля питания мы не предлагаем! 😄 Но есть ещё один полезный способ анализировать свои привычки — записывать не только еду, но и решения, которые делают жизнь проще. Например, какие действия сэкономили время, что получилось организовать заранее и какие идеи стоит повторить. В нашем канале KETO CLUB предложили простой эксперимент — дневник решений всего на один день. Без сложных таблиц и подсчётов. 👉 ПОПРОБОВАТЬ ЭКСПЕРИМЕНТ …

Яйца, фаршированные сливочным сыром и лососем #завтрак #обед #ужин #закуска Нежная сливочная начинка с красной рыбой и свежей зеленью — простая и вкусная закуска для кето-стола. Ингредиенты 🔹Яйца 🔹Слабосолёный лосось 🔹Сливочный сыр 🔹Лимонный сок 🔹Свежий укроп 🔹Соль и чёрный перец по вкусу Количество ингредиентов подбирайте под себя, в зависимости от количества порций и желаемого соотношения начинки и яиц. Приготовление 1️⃣Отварите яйца вкрутую, остудите и очистите. 2️⃣Разрежьте яйца пополам …

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸🔸🔸 Приглашаю вас почитать с нами книгу в ноябре. Рэй Брэдбери и его книга "Надвигается беда". ➡️Период чтения: 2.11-12.11 https://t.me/+MUt0Tb8XSKNhMDIy

Соус на основе белого вина #соусы Ингредиенты: 🔹1 ст. л. мясного сока и жира, оставшихся после запекания свиной корейки с травяной начинкой 🔹1 стакан сухого белого вина 🔹4 веточки свежего тимьяна 🔹1 стакан куриного бульона 🔹2 ст. л. дижонской горчицы 🔹½ ч. л. кошерной соли 🔹⅛ ч. л. молотого чёрного перца Приготовление: 1️⃣Оставьте в форме для запекания только 1 ст. л. мясного сока и жира. Поставьте форму на плиту на средне-сильный огонь. 2️⃣Добавьте вино и веточки тимьяна. Деревянной ложкой со…

📎 Media

Продолжаем делиться ответами наших участниц интенсива 💚 Сегодня — ещё один личный опыт о том, как кето меняет не только отношение к еде и телу, но и повседневную жизнь, мысли и отношение к себе. Читайте, что кето дало нашей участнице: от сытости и простоты в приготовлении еды до более спокойного отношения к себе и своим ошибкам. Что кето даёт моему телу? Ранее когда придерживалась ПП, всегда хотела есть. Кето для меня просто находка. Ешь от пуза и худеешь. Что кето даёт моей психике? Изменил…

📎 Media

Когда говорят, что кето — это дорого… 🥩 А если сравнить со стоимостью привычных перекусов, фастфуда и доставки, всё уже не так однозначно. 😉 Цены на картинке условные, приведены для иллюстрации и могут отличаться от реальных цен в зависимости от региона и места покупки. Ведь килограмм мяса — это несколько приёмов пищи, а бургер-комбо — обычно один. И дело не только в цене: важны ещё состав продуктов, их питательная ценность и то, насколько надолго они обеспечивают сытость. После фастфуда гол…

Яйца с огуречно-йогуртовым соусом #завтрак #обед #ужин Ингредиенты: 🔹4 яйца всмятку Для йогуртового соуса: 🔹2 большие столовые ложки греческого йогурта 🔹1 зубчик чеснока, измельчённый 🔹1 ч. л. соли и перца 🔹Немного лимонного сока (примерно 1 ст. л.) 🔹Красный лук, мелко нарезанный 🔹Огурец, натёртый на тёрке (отожмите лишнюю жидкость) Приготовление: 1️⃣Отварите яйца примерно 6 минут, чтобы желток остался мягким. 2️⃣Смешайте греческий йогурт, измельчённый чеснок, соль, перец и лимонный сок. Добав…

😂 Признавайтесь, вы уже заставляете себя есть чёрную икру ради здоровья или пока держитесь?

Говяжий фарш со шпинатом и фетой Keto aesthetic 🥑 КАНАЛ В ТГ🔗ВК 🔗МАКС

📎 Media

Кабачки, фаршированные индейкой и сыром #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Кабачки 🔹Фарш из индейки 🔹Лук 🔹Чеснок 🔹Помидоры 🔹Тёртый сыр 🔹Итальянские травы 🔹Соль и чёрный перец 🔹Масло для жарки 🔹Свежая зелень — по желанию Приготовление: 1️⃣ Разогрейте духовку до 200 °C. 2️⃣ Кабачки разрежьте вдоль пополам. Ложкой удалите мякоть из середины, сформировав лодочки. 3️⃣ Мелко нарежьте лук и чеснок. Обжарьте их на сковороде с небольшим количеством масла. Добавьте фарш из индейки и готовьте, помешивая, до полно…

📝 Как вести кето-дневник питания #полезное Лучше заполнять дневник в течение дня, а не пытаться вспомнить всё вечером. Так проще точно записать продукты, количество и свои ощущения, а со временем — заметить закономерности в питании и самочувствии. 📅 Дата Укажите число и день недели. Это поможет сравнивать записи за разные дни и недели. 🍳 Завтрак, обед, ужин и перекусы Записывайте время каждого приёма пищи и всё, что съели и выпили. Важно учитывать не только основные блюда, но и небольшие перек…