Метаморфоза

📎 Media

Новый подкаст ин зэ хаус! Вместе с Максимом Антитренером обсуждаем сложный путь и рефлексируем на тему РПП, дисморфофобии и много чего ещё. Смотреть: https://youtu.be/AVpx9MEqOt0?is=VpDopeOgfsZPGaV4 https://youtu.be/AVpx9MEqOt0?is=VpDopeOgfsZPGaV4 https…

Новый подкаст ин зэ хаус! Вместе с Максимом Антитренером обсуждаем сложный путь и рефлексируем на тему РПП, дисморфофобии и много чего ещё. Смотреть: https://youtu.be/AVpx9MEqOt0?is=VpDopeOgfsZPGaV4 https://youtu.be/AVpx9MEqOt0?is=VpDopeOgfsZPGaV4 https://youtu.be/AVpx9MEqOt0?is=VpDopeOgfsZPGaV4 P.S. Как всегда напоминаю, что лайк и комментарий - это валидный способ сказать «спасибо». Алгоритм сам себя не накормит. P.P.S. Подкаст БЕЗ цензуры. Не говорите что вас не предупреждали🔫

ПРИЗЫВНАЯ КОМИССИЯ В ЗАЛЕ ТГК БАМПЕРА https://t.me/sashalin ТГК КУВАЛДЫ https://t.me/karmatrenit ТГ ЗЕРКАЛЬЦА @maksimkluh

Завтра новый Скучный Подкаст. Подписаться. Спойлер с кем именно оставляю в картинке.

🧬 КАК УХОДИТ ЖИР Мышца не берёт энергию из жира, который на ней лежит. Жир сначала распадается, попадает в кровь и разносится по всему телу. Мышца получает топливо из крови, а не «соседа сверху». Поэтому качая пресс, ты тратишь жир со всего тела, а не с живота. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔬 ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ 🎾 Теннисисты (Gwinup, 1971). Рабочая рука у них толще и мышц на ней больше. А вот жира на обеих руках одинаково. Хотя рабочей рукой они машут годами. 🏋️ Пресс 6 недель (Vispute, 2011). Одна групп…

Операция КРОССОВЕР Снабжение можно заказать на сайте https://reckful.ru/ промокод DEMON

🔬 ЗАКОН ОДИН ДЛЯ ВСЕХ Если ты не худеешь на дефиците калорий, значит, ты не в дефиците. Это не моё мнение, это закон сохранения энергии. Он работает для человека, кота и любой живой твари. Жир это запас энергии. Чтобы он ушёл, тратить надо больше, чем ешь. Других способов нет. ━━━━━━━━━━━━━━━ 💊 ЧТО РЕАЛЬНО ДЕЛАЮТ ГОРМОНЫ И ТАБЛЕТКИ Гормоны, антидепрессанты и другие препараты могут: 🔹 повышать аппетит, и ты ешь больше, не замечая; 🔹 задерживать воду на пару килограмм, и весы стоят; 🔹 немного сниж…

Мы созданы двигаться Сотни тысяч лет человек бегал за едой, таскал добычу, строил жильё и убегал от хищников. До сих пор есть племена охотников-собирателей, которые живут как наши предки. Они проходят по 8–15 км в день — просто чтобы пожрать. А среднестатистический офисный человек делает 3 000 шагов: кровать → машина → стул → машина → диван. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🧮 Организм — жмот Мышцы для организма — дорогое удовольствие: их надо кормить, на них тратится энергия. ▪️ Двигаешься → организм: «Ну…

🌊 ВОЛНОВАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📈 ЧТО ЭТО ТАКОЕ Обычная (линейная) схема: каждую неделю добавляешь вес и в какой-то момент упираешься в стену. Волновая схема: нагрузка то растёт, то падает. Легко, средне, тяжело, и снова легко, но уже чуть больше, чем в прошлый раз. Как волна, которая с каждым разом накатывает выше. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔄 СХЕМА 🟢 Лёгкая: 15–20 повторов, вес небольшой, 2–3 повтора в запасе. 🟡 Средняя: 10–12 повторов, вес средний, технический отказ. 🔴 Тяжёлая: 6–8 повторов, вес…

ЧЕСНОК ДЛЯ КИШЕЧНИКА

🍽️ «ЭТО С ЭТИМ НЕ СОЧЕТАЕТСЯ!» «Мясо с картошкой нельзя, гниёт в желудке». «Фрукты только отдельно». «Белки и углеводы в разные приёмы». Это раздельное питание, и сейчас мы его похороним. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📜 ОТКУДА МИФ Идею придумал американский врач Уильям Хэй в 1920-х. Логика: белкам нужна кислая среда, углеводам щелочная, вместе они «мешают» друг другу и «гниют». Звучит умно. Проблема в том, что ЖКТ так не работает. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🧬 КАК НА САМОМ ДЕЛЕ 🔹 Желудок кислый всегда. Ему без разницы, ч…

📎 Media

Ксеникал (орлистат) блокирует фермент, который расщепляет жир в кишечнике. Примерно треть жира из еды не усваивается и выходит наружу. Целиком. Через задницу. Никакого «сжигания» нет. Ты просто недополучаешь часть калорий из жира. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 СКОЛЬКО РЕАЛЬНО СБРАСЫВАЮТ Самое большое исследование это XENDOS: 4 года, люди с ожирением, диета плюс таблетка или диета плюс плацебо. Итог: в среднем минус 5,8 кг на орлистате против минус 3,0 кг на плацебо. nih То есть таблетка добавила меньше 3 кг…

Раздаю 200 банок креатина в подарок 🎁 Доставка по РФ бесплатна🚛 Осталось 89 банок на 30.10 Чтобы получить свою, оформи программу тренировок с промокодом CREATINE200. В прогах уже собран готовый план тренировок - ты понимаешь, что делать и в каком порядке. На все упражнения есть видео, где показано, как правильно их выполнять. Если что-то не подходит — можно заменить упражнение. Ну и дневник рабочих весов есть - туда записываешь веса и видишь свой прогресс. Как оформить: 1. Открой бот @anti_t…

Быстрая разминка

БЕЗ УГЛЕВОДОВ Энергия и тренировки Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Это основное топливо для силовой работы. Нет гликогена → падают силовые и объём, тренировки становятся хуже, а значит хуже растут мышцы. 💧 Вода, а не жир 1 г гликогена связывает около 3 г воды. Первые −2–3 кг на безуглеводке — это ушедшие гликоген и вода. Вернул углеводы — вернулся вес. Жир тут почти ни при чём. 🧠 Самочувствие Пока организм перестраивается на кетоны: слабость, головная боль, раздражительност…

ОЩУЩЕНИЯ И РОСТ МЫШЦ КРЕПАТУРА Боль на следующий день не показатель роста. Это реакция на непривычную нагрузку. Сменил упражнение, и болит. Делаешь одно и то же месяц, и не болит, а мышцы растут. Болит ≠ растёт. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🎈ПАМП Мышца надулась и в зеркале огонь? Это кровь и жидкость. Через час всё уйдёт. Памп приятный, но рост от него не гарантирован. ━━━━━━━━━━━━━━ 🔥ЖЖЕНИЕ Это накопление продуктов обмена в мышце. Говорит о том, что ты много повторов сделал без отдыха, а не о том, что м…

Альтернативные методы слить жир

📎 Media