Моя кухня|ПП🍏

📎 Media

Юмор в ленту 😀 Так что стремимся выглядеть отлично на МРТ, КТ и УЗИ. Я б еще добавила: не важно как вы выглядите на видео, главное, что б видеотрансляция ФГДС и Колоноскопии были прекрасны 😂

📎 Media

ЦЕЗАРЬ РОЛЛ ✅КБЖУ на всю порцию: 470/28/17/48 ИНГРЕДИЕНТЫ: - лепешка 60г - куриное филе 70г - чесночный соус 20г - сыр пармезан 15г - помидор 50г - панировочные сухари 20г - листья салата/айсберг 35г - специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Сыр мелко нарезать. Куриное филе отбить, обвалять в панировочных сухарях и обжарить/запечь. Помидор и салат измельчить. 2⃣На лепешку (можно из лаваша вырезать круг) выложить листья салата (предварительно немного добавить соус), курицу (нарезать порционно), помид…

🍝 Цельнозерновые спагетти — быстрый и полезный ужин Ингредиенты • Цельнозерновые спагетти — 1 порция (примерно один хват щипчиков) • Соль • Оливковое масло — 1 ч. л. (по желанию) Как готовить: 1. Вскипятить воду, солю. 2. Варить спагетти до состояния аль денте. 3. Отбрасываем на дуршлаг, добавляем каплю масла. 4. Подаем как основу под куриное жаркое. Что получается Лёгкая, тёплая и питательная база ужина. Цельнозерновые спагетти дают ровную энергию, хорошо насыщают и отлично сочетаются с бе…

Если не хотите сильно заморачиваться и считать калории ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ✨Питание без подсчётов: простая система, которая работает уже через неделю 1. Белок — основа каждого приёма пищи Ориентир — размер твоей ладони. Не нужно считать граммы: мясо, рыба, яйца (можно только белки), творог, морепродукты. 👉 Нет белка — это не еда, а перекус. --- 2. Крупа без белка — путь к голоду Киноа, гречка, рис, паста — всё это требует белкового партнёра: яйца, мясо, творог. 👉 Иначе — быстрая усталость, тяга к сл…

Запечённая куриная грудка с овощами и киноа 🤫 минимум возни 🍽️ Вариант на ~2000 кал Ингредиенты • Куриная грудка — 350–400 г • Киноа (сухая) — 200 г • Оливковое масло — 2 ст. л. • Авокадо — 1 шт. • Овощи для запекания (кабачок, болгарский перец, брокколи) — 500–600 г • Соус: йогурт натуральный 2% — 150 г, чеснок, лимон, соль Приготовление • Промыть киноа и сварить до готовности. • Овощи нарезать, сбрызнуть маслом, запечь 20–25 минут при 200°C. • Куриное филе натереть солью и специями, запечь …

🍗 Хрустящие ПП-наггетсы с цельнозерновыми чипсами 😍 Когда хочется чего-то вкусного, но без вреда фигуре — эти наггетсы просто спасение! 💪 Снаружи — золотистая корочка, внутри — нежное сочное куриное филе. И никакого масла или панировки с мукой 💛 ✅ КБЖУ на 100 г: 198 / 31.3 / 3.8 / 8.6 ✅ Вес: ~400 г Что нужно: • Куриное филе — 580 г • Цельнозерновые чипсы — 50 г • Соль, паприка, чёрный перец — по вкусу Как готовить: 1️⃣ Измельчи чипсы до мелкой крошки. Филе нарежь кусочками и оставь мариноват…

⚡️ Углеводы — это топливо, а не диверсия! Как есть и не винить себя. Ассаляму алейкум уа разматуллази уа баракатух! На связи ваш тренер и учитель физкультуры. В прошлый раз мы заложили фундамент с белком. Сегодня поговорим о топливе — об углеводах! 🚀 Многие их боятся, а зря! Без качественных углеводов нет энергии ни для тренировки, ни для продуктивного дня. Запомните простое правило: Ваши лучшие друзья — это «сложные» углеводы с клетчаткой. · ✅ ДА: Овсянка, гречка, бурый рис, киноа, цельноз…

Ассаляму алейкум 🫶🏻 ✨ Не рецепт, а правило №1: Белок — всему голова! Ваш фитнес-тренер и учитель физкультуры на связи! На своем канале я делюсь не просто рецептами, а кулинарными лайфхаками, которые сделают ваше питание вашим главным союзником в здоровье и в жизни. Начнем с главного — с БЕЛКА. Почему он так важен? · 🧱 Строитель мышц: Восстанавливает микротравмы после тренировок. · 💪 Дарит сытость: Контролирует аппетит, помогая избежать вредных перекусов. · 🔥 Ускоряет метаболизм: На его пере…

Салат с 🆕🆕🆕🆕🆕🆕 и 🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕 🥑 ☑️1 банка тунца в собственном соку ☑️½ авокадо 🥑 ☑️Огурец, руккола, лимонный сок Смешай ингредиенты, заправь лимонным соком. Готово! 🥬 🖤Жиры из авокадо полезны для гормонального фона. ⚫️Можно подавать на ужин с одним вареным яйцом. ☝🏻Норма белка за прием пищи — 20–30 г (для большинства людей). - 100 г тунца = ~25 г белка - 1 вареное яйцо = ~6 г белка Итого: 31 г белка — в пределах нормы даже для приема пищи после тренировки. ☝🏻Разные типы белка = лучшее усвоение: - …

💥 Мотивация дня от фитнес-тренера "Сегодня — ваш день. Даже маленький шаг к цели всё равно шаг!" 🔥 Совет для действия прямо сейчас: Сделайте 3 планки по три дыхательных цикла или 20 приседаний —Главное начать! --- 🌟 Для вдохновения > «Тело меняется не тогда, когда вам хочется, а тогда, когда вы делаете действия каждый день. Даже через «не хочу».

🥩 Обед без углеводов Куриные рулетики с творогом 🍗 ✔ 2 куриные грудки ✔ 100 г творога ✔ Зелень, чеснок, специи Разрежь грудку вдоль, отбей. Смешай творог с зеленью и чесноком, заверни в курицу, запекай 25 мин при 180°C. 💪 Фитнес-совет: Белок после тренировки помогает мышцам быстрее восстанавливаться. 💬 *"Вкусно ≠ калорийно!"*

💬 Мотивация на сегодня «Похудение начинается не в спортзале, а на кухне. Маленькие привычки = большие результаты».

🍏 Совет дня от фитнес-тренера и учителя физкультуры для снижения веса "Пейте воду перед каждым приемом пищи! ✔ 1–2 стакана воды за 20 минут до еды, маленькими глотками — это: - Снижает чувство голода (вы съедите меньше), - Ускоряет метаболизм на 20–30%, - Помогает избежать переедания «на автомате». Почему это работает? Часто мы путаем жажду с голодом. Простая вода — ваш секретный инструмент для контроля калорий! --- 🔥 Бонус-лайфхак Добавьте в воду: - Лимонный сок (усиливает детокс), - Мяту …

Быстрый завтрак для энергии Протеиновые оладьи🥞 ✔ 1 банан ✔ 2 яйца ✔ 30 г овсянки ✔ 1 мерная ложка протеина (по желанию) Разомни банан, смешай с яйцами и овсянкой. Жарь на антипригарной сковороде без масла. Подавай с ягодами! 💪 Фитнес-совет: Завтрак в течение часа после пробуждения ускоряет метаболизм. 🔥 "Начни день с правильного топлива — и энергия не закончится до вечера!"