Sepblog | سپهر خدابنده

هیچکس و هیچ‌کاری مهم‌تر از خود آدم نیست یعنی کاری که آدم برای خودش میکنه خیلی این با ارزشه و هیچکس هم به اندازه خود آدم با ارزش نیست همه باید قدر خودشون رو بدونند ویدیو کامل در یوتیوب👇🏼 https://youtu.be/2Eb8aJeyVuU?is=8s9POhQrInc29wmK

‏اورثینکینگ یعنی قبل از اینکه کسی ترکت کنه، صد بار رفتنش رو توی ذهنت زندگی کرده باشی.

گاهی باید بپذیری که: قرار نیست همه‌چیز رو بفهمی. قرار نیست از رفتار همه سر دربیاری. قرار نیست برای هر اتفاقی یه دلیل پیدا کنی. و قرار نیست قبل از زندگی کردن، تمام احتمالاتش رو بررسی کرده باشی. برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تجربه زندگی من با دینا جون و خندان این اپیزود جزو قسمت‌های مورد علاقه خودمه چون دو تا مهمون دوست داشتنی داریم، خندان عزیز و مامان خوش انرژی‌شون دینا جون ما در مورد تجربه و زندگی صحبت کردیم و اینکه چه قدر مهمه که در زمان حال کارهایی رو انجام بدیم که در آینده وقتی به گذشته خودمون نگاه میکنیم، احساس خوبی نسبت به تصمیماتی که گرفتیم داشته باشیم🌱 امیدوارم این اپیزود هم براتون مفید باشه🤍 ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید https://youtu.be/2Eb8aJeyVuU?is=JsvIZ60Zj-QbKCnC

یکی از سخت‌ترین شکل‌های خستگی اینه که هیچ اتفاق مشخصی نیفتاده، اما دیگه توان قبل رو نداری. هنوز کارهات رو انجام می‌دی. هنوز جواب آدم‌ها رو می‌دی. هنوز می‌خندی و به زندگی ادامه می‌دی. اما خودت می‌دونی که درونت مثل قبل نیست. گاهی فشار روانی فقط با گریه و فروپاشی خودش رو نشون نمی‌ده؛ ممکنه با بی‌حوصلگی، تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز یا احساس تهی بودن همراه باشه. اینکه هنوز داری عملکردت رو حفظ می‌کنی، لزوماً به این معنی نیست که حالت خوبه. برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .…

یکی از فرساینده‌ترین شکل‌های اضطراب اینه که هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، اما تو از قبل داری عذابش رو می‌کشی. ذهنت مدام می‌پرسه: اگه اوضاع بدتر بشه چی؟ اگه اتفاقی بیفته که نتونم مدیریتش کنم چی؟ اگه آینده‌ای که ازش می‌ترسم، واقعاً اتفاق بیفته چی؟ به این حالت می‌گن اضطراب انتظاری؛ اضطرابی که قبل از وقوع یک اتفاق احتمالی تجربه می‌کنی. وقتی آینده مبهمه، ذهن سعی می‌کنه با پیش‌بینی خطرها ازت محافظت کنه. اما گاهی این محافظت تبدیل می‌شه به شکنجه؛ چون ذهنت به‌جای پیدا کردن راه‌حل، مدام بدترین احتمالات رو …

قرار نیست حالت خوب بشه تا زندگی کنی! گاهی منتظری اضطرابت کمتر بشه تا شروع کنی شرایط بهتر بشه تا برنامه بریزی آینده روشن بشه تا از امروزت لذت ببری اما زندگی ما الان در وضعیت پیچیده‌ایه میتونی نگران باشی و در عین حال قدم کوچکی برداری میتونی از آینده مطمئن نباشی و برای امروزت برنامه داشته باشی میتونی روز سختی رو بگذرونی، بدون اینکه از خودت انتظار داشته باشی همه‌چیز رو درست کنی قرار نیست اول تمام نگرانی‌هات از بین برن و بعد زندگی شروع بشه ما ناچاریم با بلاتکلیفی و اضطراب و بی‌برنامگی ادامه بدیم و…

اگه این روزها زودتر از قبل عصبانی میشی، یکم به خودت حق بده اگه پیامی که قبلاً ناراحتت نمیکرد، حالا عصبانیت میکنه یک درخواست ساده، تبدیل به فشار میشه و حرفی که میشد با آرامش درباره‌اش صحبت کرد، به دعوا میرسه اینجا باید خودتو بیشتر درک کنی این روزها وقتی فشارهای مختلف روی هم جمع شدن و ظرفیت ما برای تحمل اتفاق‌های کوچک رو کمتر کردن، پس طبیعیه که آستانه تحملت کم بشه البته این به معنی موجه بودن هر رفتاری نیست اما میتونه نشونه‌ای باشه که لازم داریم بیشتر مراقب خودمون باشیم و حواسمون به حالمون باشه …

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۲۳ ▪️موضوع: اضطراب بلاتکلیفی؛ چطور وقتی نمی‌دونیم قراره چه اتفاقی بیفته، آروم بمونیم؟ 💡دوره‌هایی که در اپیزود معرفی کردم ▫️بهبود فکر بیش از حد ▫️دوره ذهن آروم این دو دوره در مقطع فعلی میتونه به کاهش اضطراب و غلبه بر نگرانی‌های شما کمک کنه از طریق آیدی زیر میتونید تهیه کنید @sepblogbook .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.• 📍Subscribe To YouTube

دوستان عزیزم با توجه به وضعیت فعلی در جامعه ما که سطح اضطراب بسیار بالاست و تقریبا اکثراً درگیرش هستیم دوره ذهن آروم - مدیریت و غلبه بر اضطراب را با هدف کاهش نگرانی‌های درونی و افزایش آرامش فکری تولید کردم، این دوره به صورت تخصصی برای غلبه و بهبود اضطراب تولید شده و ۶۴ اپیزود داره و مدت زمانش بیش از ۳۰ ساعت هست، با توجه به شرایط اقتصادی و اجتماعی موجود، تخفیف دوره رو هم تمدید کردم برای تهیه به آیدی زیر پیام بدید👇🏼 @sepblogbook این دوره با استفاده از کتب مختلف روانشناسی، خودشناسی و خودیاری و با ب…

‏قرار نیست از پس همه‌چیز بربیای! ‏با خودت طوری رفتار نکن که انگار ‏باید در تمام شرایط عملکرد خوبی داشته باشی! ‏تو آدمی نیستی که در همه روزها، ‏با همه فشارها و در تمام شرایط، ‏انرژی یکسانی داره بعضی روزها توان بیشتری داری بعضی روزها باید بیشتر مراقب خودت باشی و بعضی وقت‌ها لازم داری از دیگران کمک بگیری لطفاً نذار به نقطه فرسودگی برسی… حالت چطوره این روزا؟ اینو نوشتم که بگم لطفا یکم به خودت حق بده که توی این روزا کم بیاری و ضعیف و خسته بشی اما لطفا خودتو رها نکن چون الان باید بیشتر مراقب خودت …

‏یکی از سخت‌ترین بخش‌های رابطه با خانواده اینه که گاهی بیشتر از خود رفتارهاشون، از تلاش برای تغییر دادنشون خسته می‌شی. ‏مدام توضیح می‌دی، استدلال می‌کنی و امیدوار می‌مونی بالاخره بفهمنت. ‏اما بعضی وقت‌ها آرامش از جایی شروع می‌شه که می‌پذیری قرار نیست همه رو قانع کنی. برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی @sepblogbook پیام بدهید .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏خانواده اولین و مهم ترین جاییه که به ما ‏آسیب روانی میزنه! ‏گاهی ریشه‌ی اضطراب‌های بزرگسالی ما، ‏در کودکی‌ایه که مجبور بودیم توش مراقب رفتار، حرف‌ها و احساساتمون باشیم ‏تا مبادا خانواده ازمون ناراحت بشه .•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اما اگر بارها تلاش کردی و نتیجه نگرفتی، ادامه دادن همون تلاش‌ها ممکنه فقط خسته‌ترت کنه. گاهی لازم می‌شه بین چیزی که دوست داری از خانواده‌ات دریافت کنی و چیزی که در حال حاضر واقعاً ازشون دریافت می‌کنی، تفاوت قائل بشی. ممکنه دوست داشته باشی رابطه‌تون صمیمی‌تر، منطقی‌تر و کم‌تنش‌تر باشه. اما تا وقتی شرایط تغییر نکرده، بهتره تصمیم‌های خودت رو بر اساس واقعیت فعلی رابطه بگیری، نه فقط امید به اینکه شاید دفعه‌ی بعد همه‌چیز متفاوت بشه. پذیرفتن این موضوع به معنی تأیید رفتار اون‌ها نیست؛ یعنی نمی‌خوای …

اگه خانواده‌ات نبودن، با بعضی‌هاشون قطع رابطه می‌کردی؟ اما چون پدر و مادر یا خواهر و برادرته، احساس می‌کنی مجبوری تحملشون کنی؟ شاید وقتشه یاد بگیری چطور بدون قطع رابطه، از آرامش خودت محافظت کنی. بعضی وقت‌ها از خانواده‌ات خسته می‌شی، نه لزوماً چون دوستشون نداری؛ بلکه چون بودن کنارشون بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی ازت انرژی می‌گیره. از بحث‌های تکراری، رفتارهای غیرمنطقی، حرف‌هایی که مجبوری بارها توضیح بدی چرا ناراحتت می‌کنن و اختلاف‌هایی که انگار هیچ‌وقت قرار نیست حل بشن. حتی ممکنه بعد از تموم ش…

رابطه با پدر، چطور میتونه روی تمام زندگی عاطفی دختر اثر بذاره؟ ۱۲ چالش مهم ۱ | نیاز به تأیید پدر دختری که ارزشمندی خودش رو به تأیید پدرش گره میزنه، ممکنه در رابطه عاطفی هم مدام به دنبال تأیید پارتنرش باشه و برای اطمینان از دوست‌داشتنی بودنش، نیاز داشته باشه مرتب بهش ثابت بشه که خواستنیه. ۲ | احساس دوست‌داشتنی نبودن وقتی محبت پدر به موفقیت، اطاعت یا رفتار خوب دختر مشروط میشه، ممکنه این باور در دختر شکل بگیره که برای دوست‌داشتنی بودن باید تلاش کنه؛ باوری که میتونه باعث بشه در رابطه عاطفی هم ب…

‏وقتی ارزش خودتو بدونی، ‏دیگه برای هر «نه»، ‏هر تصمیم، ‏و هر مرز شخصی، ‏احساس بدهکاری نمی‌کنی

گاهی برای یک تصمیم ساده هم نمی‌تونی به خودت اعتماد کنی. قبل از انتخاب، نظر چند نفر رو می‌پرسی. از اشتباه کردن می‌ترسی. و حتی بعد از تصمیم گرفتن، مدام شک می‌کنی که آیا انتخاب درستی داشتی یا نه. در طرحواره وابستگی و بی‌کفایتی، فرد باور داره بدون کمک دیگران نمی‌تونه از پس مسئولیت‌های روزمره، تصمیم‌گیری یا حل مشکلات بربیاد. گاهی این الگو وقتی شکل می‌گیره که در گذشته بیش از حد به‌جای ما تصمیم گرفتن یا فرصت تجربه مستقل بودن رو نداشتیم. کمک گرفتن از دیگران مشکلی نداره. همه ما به حمایت نیاز داریم. …

تا حالا شده در یک جمع باشی و احساس کنی با بقیه فرق داری؟ انگار دیگران به هم تعلق دارن، اما تو فقط حضور داری. برای وارد شدن به گفت‌وگوها مرددی. و حتی وقتی کسی باهات صمیمی می‌شه، باز احساس می‌کنی واقعاً یکی از اون‌ها نیستی. در طرحواره انزوای اجتماعی، فرد خودش رو متفاوت از دیگران و بیرون از گروه‌ها تجربه می‌کنه. گاهی این احساس از تجربه طرد شدن، تفاوت‌های واقعی محیطی یا تجربه‌های دشوار گذشته شکل می‌گیره و به‌مرور به باوری درباره هویت خودمون تبدیل می‌شه. وقتی باور داریم به جمع تعلق نداریم، ممکنه …

چون چند نفر از دوستان پرسیدند گفتم بهتره برای همه عزیزان توضیح بدم تفاوت طرحواره‌ها و اختلال‌های شخصیت چیه؟ طرحواره‌ها، الگوی عمیق فکری و هیجانی‌ هستن که معمولاً در اثر تجربه‌های زندگی شکل میگیرن و روی احساسات، روابط و رفتارهای ما تأثیر میذارن مثلاً کسی که طرحواره رهاشدگی داره، ممکنه دائماً از دست دادن آدم‌های مهم زندگیش بترسه و یا کسی که طرحواره شکست داره، حتی با وجود موفقیت‌های زیاد، خودش رو کافی ندونه اما اختلال‌های شخصیت به الگوهای پایدار و فراگیری از فکر، احساس و رفتار گفته میشه که در جن…