Лёгкая йога

Когда увидела фигуру Майли Сайрус 😲 После ролика с Майли Сайрус на "Грэмми", где все обсуждали (и обсуждают до сих пор) её рельефные руки, тысячи женщин по всему миру вдруг вспомнили, что красота = движение 😁 💃 Рельефные, изящные, подтянутые руки – это не только красиво, но и один из лучших поводов заняться йогой. Почему именно йога? Потому что каждое движение здесь работает с вашим телом естественно: – укрепляет мышцы без перекачки – формирует тонкий силуэт – делает руки и плечи стройными…

🤫 ОБ ЭТОМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ. А ЗРЯ! «Алёна, после родов иногда подтекает… Это нормально?» «Почему появилось ощущение тяжести внизу живота?» «Неужели с возрастом интимные мышцы обязательно слабеют?» Девочки, вы даже не представляете, как часто я слышу подобные вопросы!❤️ И самое обидное — многие женщины годами терпят дискомфорт, считая его неизбежной платой за роды или возраст. Но это НЕ ТАК! 💪 Мышцы тазового дна — часть нашей системы поддержки тела. Они работают вместе с диафрагмой, глу…

📎 Media

«АЛЁНА, А МНЕ В МОЁМ ВОЗРАСТЕ ЕЩЁ МОЖНО?» «Мне 55. Не поздно начинать йогу?» «Мне 60. А колени выдержат?» «После 40 прогибы уже опасны?» Девочки, сколько же таких сообщений я получаю! 🩷 И знаете, что меня огорчает? Не сами вопросы. А то, что мы начинаем спрашивать у возраста разрешения жить активно. 🎂 Совсем скоро мне 41! И я точно не собираюсь составлять список того, что мне теперь «нельзя»! Наоборот, с каждым годом я всё лучше понимаю своё тело, его возможности и потребности. И хочу, …

💪 4 НЕДЕЛИ, 26 ТРЕНИРОВОК. И НИКАКОГО ХАОСА! Сегодня пресс, завтра растяжка, послезавтра приседания… А результата не видно? Друзья, телу нужна СИСТЕМА! Именно поэтому я создала «Умную силу» — программу, где всё продумано: 🔥 Всё тело — укрепляем мышцы. 🍑 Ноги и ягодицы — развиваем силу. 💪 Кор — поддерживаем спину. 🧍‍♀️ Руки и плечи — укрепляем верх тела. 🌿 МФР — уменьшаем скованность. 🧘‍♀️ Йога и дыхание — восстанавливаемся. 🏠 Всего 20–30 минут дома! Начинаем мягко, постепенно увеличиваем на…

Шок! 64 года 4 взрослых ребенка 2,5 года активного фитнеса Женщина из видео не владеет тайной вечной молодости. Просто она не пропускала тренировки вот уже 2,5 года Друзья мои, вот вам вся правда без секретов: регулярность. С возрастом женщина теряет около 1% мышечной массы в год — и это бьёт по силе, осанке, обмену веществ и внешнему виду. Остановить это можно только одним способом: давать мышцам работу. Курс «Умная сила» – 30 дней, 26 тренировок по 20-30 минут дома. Четыре недели с нараста…

❤️ В 57 ЛЕТ ВЫЙТИ НА СЦЕНУ В ПРОЗРАЧНОМ КОМБИНЕЗОНЕ? А ПОЧЕМУ НЕТ?! Посмотрите на эту женщину!😍 И знаете, что меня восхищает больше всего? Даже не фигура. А то, с какой уверенностью она выходит на сцену! Без попыток спрятаться, стать незаметнее или соответствовать чужим ожиданиям. А ведь сколько раз женщины слышат: 🔠 «В твоём возрасте такое уже не носят». 🔠 «Пора выглядеть поскромнее». 🔠 «После 50 лучше прикрывать руки и ноги». Простите, а кто установил эти правила? 😏 🎂 Мне самой скоро 4…

🔥КАЧАЕТЕ ПРЕСС, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПИРАЕТ? ВОТ В ЧЁМ ПОДВОХ! Сколько раз я слышала: «Алёна, я каждый день делаю скручивания, а живот как был, так и остался!» 😩 А теперь внимание: живот — это не отдельная часть тела, которую можно привести в форму сотней скручиваний! Наше тело работает как единая система. И если вы хотите не просто качать пресс, а действительно укрепить живот, важно смотреть шире. 💪 Что я рекомендую? ☑ Укреплять глубокие мышцы кора, а не только прямую мышцу живота. ☑ Учить…

🎉 МНЕ СКОРО 41, А ПОДАРКИ ПОЛУЧАЕТЕ ВЫ! Я решила отпраздновать свой день рождения с РАЗМАХОМ! 🥳 И вместо одного подарка приготовила для вас сразу ЧЕТЫРЕ! 🎁 В честь моего дня рождения к программе «Умная сила» вы получаете: 💝 «Здоровое тазовое дно» — для женского здоровья и поддержки мышц изнутри. 💝 «Осанка для молодости лица» — для красивой шеи и осанки. 💝 «Плоский живот» — специальная тренировка для мышц живота. 💝 «Королевская осанка и здоровая спина» — для укрепления спины и лёгкости дви…

Деми Мур в 63 года даст фору любым молодым актрисам! Когда мы видим 63–летнюю Деми Мур рядом с 28–летней Сидни Суини, первая мысль: "Генетика и миллионы". Но присмотритесь: дело не только в отсутствии морщин. Секрет Деми в 60+ – это качество тела и осанка. У Сидни – природный тургор, у Деми – работа с глубокими мышцами. Почему одни в 60 выглядят на 45, а другие в 30 уже "рассыпаются"? Всё дело в "биологическом электричестве" – тонусе мышц и лимфодренаже. Если спина ровная, лицо не "стекает" …

🎂 МНЕ СКОРО 41. И ЗНАЕТЕ, ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ МОЛОДОСТИ ЛИЦА? Нет, не бегу за новой баночкой крема за 10 000 ₽! 😏 Я начинаю с ШЕИ. Звучит неожиданно? Но за 20 лет работы с телом я убедилась: невозможно заботиться о лице и полностью игнорировать то, что происходит ниже подбородка. Представьте женщину, которая часами сидит за компьютером. Голова выдвинута вперёд, плечи подняты, шея напряжена. А вечером она наносит дорогую сыворотку и надеется, что лицо будет выглядеть свежим и отдохнувшим. Но кр…

❤️ «ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ЖИВЫХ, НАДО ОСТАВАТЬСЯ ВНУТРИ ЖИЗНИ» Вчера я поделилась с вами видео Дианы Арбениной, которая в свои 52 года говорит, что с каждым годом чувствует себя всё моложе. А сегодня мне совершенно случайно попался этот отрывок из книги. И я подумала: ну надо же, какое удивительное совпадение! «Я знаю одну женщину, которая впервые села за фортепиано в возрасте восьмидесяти одного года». В 81 год! Не потому, что надо. Не ради результата к лету. А просто потому, что захотелось на…

🧘‍♀️ЙОГА ДАЛА ВАМ ГИБКОСТЬ. А СИЛУ? Можно легко садиться на шпагат, выполнять сложные асаны… и при этом иметь слабые мышцы! Я сама из йоги, поэтому скажу честно: гибкость ≠ сила. С возрастом мышцы постепенно теряют объём и силу. И одной растяжки, чтобы их сохранить, недостаточно. 💪 Мышцам нужна нагрузка с сопротивлением! Но выбирать между йогой и силовыми НЕ НУЖНО. Наоборот, вместе они работают ещё лучше: 🧘‍♀️ Йога — подвижность, баланс, дыхание. 🏋️‍♀️ Силовые — крепкие мышцы, выносливост…

Ей всего лишь 74! Остановитесь на секунду и представьте, как прекрасно жить долго и здорово. Мечтаете о том, чтобы: 🌟 Перемещаться с легкостью, независимо от возраста 🌟 Без труда справляться с повседневными задачами 🌟 Наслаждаться хобби, общением с близкими, испытывая радость и любовь к жизни Все это придает жизни настоящий смысл. Мечтаете встретить старость с таким же блеском? Делитесь своими мыслями в комментариях! Чтобы в 70 легко перемещаться, справляться с делами и радоваться жизни, н…

📎 Media

🔥 «МНЕ 52, И С КАЖДЫМ ГОДОМ Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ МОЛОЖЕ!» Знаете, кто это сказал? Диана Арбенина! И знаете, что меня особенно радует в её словах? Не комплименты о том, как прекрасно она выглядит. И даже не тот самый «эффект Бенджамина Баттона», о котором она говорит. А то, что Диана совершенно НЕ БОИТСЯ СТАРЕТЬ! Она не пытается вернуть свои 25. Она наслаждается своими 52. И признаётся, что энергии с каждым годом становится только больше! А теперь послушайте, что за этим стоит 👇 💪 Общая физическ…

🔥 Болит поясница, а живот всё равно выпирает? Пресс тут не поможет Часто это одна история. Мы много сидим – мышцы передней поверхности бедра укорачиваются и тянут таз вперёд. Поясница начинает работать за всех, пресс слабеет, а живот визуально «выкатывается» вперёд. Скручивания здесь только усугубляют. Поэтому я начинаю не с пресса, а с опоры. Так устроена «Умная сила» – 26 домашних тренировок, где тело работает как система: 🍑 ягодицы и ноги разгружают поясницу 💪 кор поддерживает осанку 🧍‍♀️ …

59–ЛЕТНЯЯ СУПЕРМОДЕЛЬ СИНДИ КРОУФОРД ЗАВИДУЕТ СВОЕЙ ДОЧЕРИ 💔 Столько боли в одном видео Разные поколения. Разные страхи. Но возраст – это не только морщины Это оседающий взгляд. Слабые мышцы. Нарушение поддержки лица. Это анатомия – и именно с ней можно работать. ⠀ Даже если тебе 59. Или 69. Тело можно вернуть к жизни. Мягко. Без боли. Начни с простого, но мощного: упражнения для платизмы – мышцы, которая формирует молодую линию шеи и чёткий овал лица Исследование Dermatologic Surgery (2…

🔥ПОЧЕМУ ЖИР ВО ВСЁМ ТЕЛЕ «БОИТСЯ» ПОДЪЁМОВ НА НОСКИ? 😱 Друзья, а вы знали, что даже такое простое движение, как подъём на носки, может влиять на обмен веществ? И дело вовсе не в том, что вы сжигаете огромное количество калорий! Смотрите, какая интересная вещь. ⚡️ В глубине голени находится камбаловидная мышца. Она активно работает, когда мы поднимаемся на носки, и обладает необычной способностью использовать жиры для получения энергии. Исследователи обнаружили, что при определённом способе …

☕ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ КОФЕ? Проснулись… А тело уже устало 😩 Лицо помятое. Живот выпирает. Спина деревянная. И рука сама тянется за очередной чашкой кофе ☕ Но проблема часто не в нехватке кофеина. Иногда тело просто ещё не проснулось! После нескольких часов сна мышцы могут ощущаться скованными, а включиться в активный ритм бывает непросто. Поэтому вместо того, чтобы сразу бежать за второй чашкой кофе, попробуйте сначала разбудить тело ❤️ Всего 1 минута утренней зарядки может п…