Диеты. ЗОЖ. ПП☘️

​🟢Легкий яичный салат 🍀на 100грамм - 133.46 ккалБ/Ж/У - 9.26/9.63/1.58🍀 Ингредиенты: Яйца - 2 шт (вареные) Зеленый лук - 15 г Пп майонез - 2 ст. л Соль - по вкусу Приготовление: Яйца натереть или нарезать, лук измельчить, соединить с яйцами, посолить по вкусу и заправить майонезом. Так же заправить можно сметаной или йогуртом. Приятного аппетита! #салаты

​🟢КОРОЛЬ ЗАВТРАКОВ - ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ОВСЯНОБЛИН🌮 ✅•Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее. •С мукой - будет иная консистенция. •Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется. •Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде или в мультипекаре. ⠀ 🌮12 начинок для овсяноблина. Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка Тёртый сыр+помидор Моцарелла+помидор+зелень или соус песто Песто+моцарелла+кревет…

​🟢ГРЕЧАНИКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ 🍀Итого на 100 грамм 135 ккал🍀 🍀Б/Ж/У - 13.7/4.3/10.6🍀 ⠀ Ингредиенты: Филе куриное - 500 гр. Гречневая крупа - 150 гр. Яйца - 2 шт Лук - 2 шт Томатный соус - 200 гр. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Мука овсяная — для панировки Растительное масло - 1 ст.л. ⠀ Приготовление: Гречневую крупу промыть, отварить, остудить. Куриное филе и 1 луковицу пропустить через мясорубку. В полученный фарш добавить яйца, соль и перец по вкусу, гречку и тщательно перемешать. Сформовать …

​🟢ПП КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒 ⠀ 🔹КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4🔹 ⠀ ✅ Ингредиенты: 👉Кабачки - 450 гр. 👉Сыр - 20 гр. 👉Масло подсолнечное - 15 гр. 👉Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу. ⠀ ✅Приготовление: ⠀ 🔸Кабачки нарезаем как на фото палочками. Сыр натираем на мелкой тёрке. ⠀ 🔸Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи. ⠀ 🔸Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями. ⠀ 🔸Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются. ⠀ 🔸Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посы…

​🟢КУРИНЫЕ ВАФЛИ🧇 🍀Примерное КБЖУ на 100 г: 160/16/10/0,5🍀 Без муки, без углеводов ✔️ Быстро, просто, очень вкусно! Прекрасный вариант завтрака👌 Дополнить вафли можно сыром, овощами, сметаной.. В общем, всем, что душе и угодно 😜 🎈Если нет вафельницы - возьмите формы для выпечки (это может быть форма для кексов, пончиков и тп.) и запеките в духовке при 180 градусах 20-25 минут🌺 Готовьте, наслаждайтесь 🌹 🔪 Потребуется: ✔️ Отварное куриное филе 150 г (у меня филе бедра) ✔️ Яйцо куриное 3 шт. ✔️ …

​🟢Ванильный протеиновый пудинг со сливочным кремом🍦 ⠀ 🔸КБЖУ на 100 г: 118/10/2.8/6.1 ⠀ Аналог знаменитого молочного десерта из магазина 😁 Только без сахара и лишних добавок💪 Протеин можете взять любой любимого вкуса - ваниль, шоколад, клубника... Главное, берите проверенный - качество сильно отразится на вкусе десерта. ⠀ 🍧Ингредиенты: Молоко 0,5% - 350 мл Протеин ванильный - 30 г Молоко сухое обезжиренное - 20 г Крахмал кукурузный - 20 г Рикотта - 150 г Сахарозаменитель по вкусу ⠀ 🔸Смешать молок…

​🟢Пицца Без Теста "Пальчики оближешь" 👍 🍀на 100 грамм - 185.8 ккал.🍀 🍀Б/Ж/У 12.7 гр. /11.9 гр./ 7.1 гр.🍀 Грудка куриная - 370 гр. Яйцо - 50 гр. Мука пшеничная - 20 гр. Кетчуп томатный - 40 гр. Сыр российский - 55 гр. Томат черри - 60 гр. Укроп - 10 гр. Соль (по вкусу) - 6 гр. Смешать грудку, яйцо, соль и муку в блендере до пюреобразного состояния.Выложить на противень и поставить в духовку на 15 минут (при температуре 180 градусов). Когда корж для пиццы будет готов смазать его кетчупом. Полож…

​🟢КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЛИМОННО-СОЕВОМ МАРИНАДЕ 🍀на 100 гр - 121.11 ккал🍀 🍀Б/Ж/У - 20.58/2.9/1.73🍀 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Лимон сок - ½ шт. Соевый соус - 2 ст. л. Горчица дижонская Оливковое масло - 2 ст.л. Соль и паприка - по вкусу Приготовление: Куриное филе помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску. Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте филе получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз. Маринуем к…

​🟢 Паштет из курицы и моркови Ингредиенты: Куриная грудка - 1 шт. Морковь - 2-3 шт. Лук - 1 шт. Лавровый лист - 2 шт. Яйцо - 3 шт. Перец, укроп, соль - по вкусу Яблочный уксус - 3 ст. л. Приготовление: 1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. 2. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа. 3. Снять кастрюлю с ог…

​🟢Оладьи из куриной грудки 🍀Калорийность: 63.7 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 12.24 / 1.1 / 1.07.🍀 Ингредиенты: - отварная куриная грудка – 150 г - бульон от вареной грудки – 7-8 ст. л. - яичный белок – 1 шт. - чеснок – 1-2 зубчика - специи и соль – по вкусу Приготовление: Смешайте все ингредиенты и измельчите в блендере. Жарьте на антипригарной сковороде без масла, следя за тем, чтобы оладьи не пересохли. Обратите внимание, что курица должна быть вареной, иначе процесс жарки займет больше …

​🟢ПП ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ. ТЕСТО, КСТАТИ, ДЛЯ ЛЮБОЙ НАЧИНКИ ПОДОЙДЕТ. ⠀ 🍀Выход ~400г.🍀 🍀КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7.🍀 ⠀ Ингредиенты для начинки: - 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости) - 2 вареных яйца (маленькие, с2) - соль по вкусу - зеленый лук по желанию. ⠀ Ингредиенты для теста: - 150г натурального йогурта - 1 яйцо (с2) - 80г муки (рисовая или пшеничная) - 1/2 ч.л. оливкового масла - соль - 2г разрыхлителя. ⠀ Приготовление: Для начи…

​🟢Яблочный пирог со сметанной заливкой Пироги с яблоками пользуются особой популярностью на мой странице, поэтому представляю вам ещё один рецепт. Готовила я его для детей, мои слопали с удовольствием . В копилочку рубрики Диаметр формы - 16 см 🍀КБЖУ на 100 г : 197,4 / 5,1 / 10,5 / 21,5🍀 Ингредиенты : Песочная основа: Яйцо-1шт Масло сливочное - 80 г Мука рисовая, цельзерновая - 1 стакан Разрыхлитель- 0.5 чл Подсластитель ( сахар ~ 2 ст.л, сироп топинамбура или мед~40 г, с/з - 3 саше ) В чащ…

​🟢ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ ⠀⁣ 🍀Итого на 100 грамм 135 ккал🍀 🍀Б/Ж/У 5.3 / 9.1 / 9.5🍀 ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣ Груша 2 шт Сыр дор блю 75 г Грецкий орех 15 г Мед 5 г ⠀⁣⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Груши помыть, разрезать пополам и чайной ложечкой вынуть сердцевину.⁣⁣ 2. Сыр нарезать выложить в середину груш и поставить в разогретую идо 180 градусов духовку на 25 минут. 3. Готовый десерт посыпать рубленными орехами и полить медом.⁣⁣ #закуски

​🟢Рулет из лаваша с консервированной рыбой 🍀на 100грамм - 140.11 ккалБ/Ж/У - 12.29/4.95/10.91🍀 Ингредиенты: Армянский лаваш - 1 шт Консервированная рыба - 1 банка (у нас тунец ) Яйца - 4 шт (вареные) Морковь - 1 шт (вареная) Сыр - 100 г Натуральный йогурт - 200 г Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Лаваш развернуть в пласт на столе, смазать равномерно йогуртом. С консервированной рыбы слить сок, вынуть крупные кости и размять вилкой. Выложить рыбу равномерным слоем на лаваш, свер…

​🟢10 идей для завтрака, чтобы яйца наконец перестали быть скучными 😂 Если на вопрос: «Что вы едите на завтрак?» первое, что приходит в голову - яйца… Не переживайте. Яйца прекрасны. Но готовить их каждый день одинаково - вот это уже преступление 😂 Поэтому сохраняйте подборку. 🥚 1. Омлет с сыром и зеленью Классика, которая никогда не подводит. 🥓 2. Яйца с беконом Быстро, сытно и практически без лишних движений. 🧇 3. Сырные вафли Рецепт был ранее - обязательно попробуйте. 🥑 4. Авокадо с яйцо…

​🟢Диетическая шарлотка с капустой и морковью 🍀Калорийность: 92.08 ккал/100 г🍀 🍀Б/Ж/У: 4.4 / 0.59 / 16.66🍀 Ингредиенты: Для теста: - 450 мл обезжиренного кефира - 320 г цельнозерновой или овсяной муки - 1 ч. л. соды Для начинки: - 400 г капусты - 1-2 моркови - Специи и зелень по вкусу Приготовление: Для начинки мелко нашинкуйте капусту и натрите морковь. Обжарьте морковь со специями, затем добавьте капусту и тушите до готовности. Посолите по вкусу. Соду погасите в кефире и оставьте на 10 мин…

​🟢ПП «ВЕНСКИЙ ПИРОГ». 🍀Выход ~ 600г.🍀 🍀КБЖУ на 100г.: 219/4.4/8.7/34.🍀 Ингредиенты для начинки: - 400г замороженной клубники (или других ягод, можно и свежих) - 15г крахмала - сахарозаменитель по вкусу. Ингредиенты для теста: - 1 яйцо - 40г кокосового масла (или сливочного) - 100г кукурузной муки - 100г рисовой муки - 1/2 ч.л. разрыхлителя - щепотка соли - сахарозаменитель по вкусу (я 3 мерные ложки пребиосвита добавила). Приготовление: Для теста все смешать, получится тесто-крошка (масло ра…

​🟢Запечённые овощи с фетой 🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 80 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 5 г | Углеводы: 6 г 🍀Порция (300 г): ≈ 240 ккал · Б 9 г · Ж 15 г · У 18 г Ингредиенты: • Кабачок — 1 шт. • Баклажан — 1 шт. • Перец — 2 шт. • Фета — 100 г • Оливковое масло — 1 ст. л. Приготовление: 1. Нарежьте овощи и выложите на противень. 2. Посыпьте фетой, запекайте 30 минут при 190°C. #блюда_из_овощей #запеканки

​🟢БУТЕРБРОД-ПИЦЦА Рецепт Ржаной хлеб 2 кусочка Творожный сыр 40 г Томатная паста 30 г Моцарелла 50 г Помидор по вкусу (у меня вышло 8 шт Черри) Болгарский перец 1/4 шт Зелёный лук Смешать творожный сыр с томатной пастой. Намазать полученной смесью хлеб. Моцареллу, помидоры, перец и лук порезать. Выложить все на хлеб. Запекать при температуре 180° 5-7 минут. #закуски

​🟢ПЛОТНЫЙ КЕКСИК С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ⠀ 🍀Кбжу на 100гр: 159/12/6/15🍀⠀ 🍀На всю запеканку (вес 460гр): 727/52/28/69.🍀 ️.⠀ Ингредиенты:⠀ 🔊190гр брикетного творога;.⠀ 🔊1 яйцо, 1 белок;.⠀ 🔊150гр йогурта;.⠀ 🔊60гр яблочного пюре;.⠀ 🔊50гр кукурузного крахмала;.⠀ 🔊20гр шоколада⠀ .⠀ Смешиваем все ингредиенты кроме шоколада, лучше всего блендером, шоколад рубим на мелкие кусочки, добавляем, перешиваем, ставим кекс в предварительно разогретую духовку при 180*С на 35-40 минут, ориентируйтесь по вашей духовке…